1.點頭:雙腳分開站立，與肩同寬，雙手插腰，做前屈(下巴靠近胸部)、後伸(頭向上向後)、側屈(耳朵靠近肩膀)和旋轉。到壹定位置的時候要稍微用力拉伸，效果會更好。每次做壹分鐘左右。
2.拍肩:腰部旋轉和拍肩相結合。右手向左拍打左肩腰，另壹只手拍打腰骶部，反之亦然。因為肩膀上有壹個肩井穴，輕叩此穴可以起到疏通氣機、行氣活血的作用。
3.扭腰:同樣的準備姿勢，大拇指在前，其他四指在後，胯部左右，然後可以順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
4.跳繩:用手跳繩，手腳的動作要協調、配合。這個動作可以激活氣血，加快血液循環，改善疲勞，持續壹分鐘左右。
5.踢腿踢腿:站好，上肢擺動手臂，下肢伸直，腳趾繃緊。試著和妳的下肢成壹條線，盡可能高的踢腿，就像練習時向前走壹樣。
6.梳頭發，拉耳朵，拍腰腿(整理練習):用手指和指甲背面梳頭發30 ~ 50次，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後揉最外面的耳輪20 ~ 30次。然後用雙手掌心從腰部到腳跟，從小腿內側到肚臍兩側拍打。輕敲2 ~ 3次，整套結束。