跑步或爬山會消耗數百卡路裏，妳可以用壹個大冰淇淋或壹個大漢堡來彌補！記得知乎裏壹個大牛說，運動只占功效的20%，平時的飲食才是根本！現在閉上妳的嘴，張開妳的腿，創造壹個熱差距！
跑步或者爬山更方便，就是如果妳家附近有塑膠跑道，對膝蓋好，可以選擇跑步。如果妳家附近有壹座漂亮的小山，我覺得爬上去沒問題。我覺得成本越低，行動越方便，環境越好，妳堅持的可能性就越大。個人覺得能堅持的都行。
從運動強度來說，跑步比走路大。跑步包括跑步和慢跑。跑步主要用於發展下肢無氧耐力、速度和爆發力，慢跑主要用於發展有氧耐力(心肺耐力)。散步也能發展有氧耐力，但效果不如慢跑。如果患者等體質較弱的人，可以徒步鍛煉。慢跑對於體質正常的人會有更好的鍛煉效果。想提高下肢的速度和爆發力，用沖刺跑。
有氧減脂最重要的是達到減脂的心率和壹定的時間範圍。減脂心率在(220-年齡)*55%或65%之間。所以，除了年齡、性別等因素，我們只需要調整速度、坡度等因素，就能達到減脂心率。如果持續30-60分鐘，可以減脂。最後，根據身體的供能系統，可以先輸送氧氣。