跳繩是應對肥胖和預防血脂異常、高血壓最實用的方法，也是鍛煉耐力的好的有氧運動。
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
鍛煉要選擇適合自己，能堅持的事情，然後制定計劃每天去做，才有效果。運動時註意安全。長期不運動會加深身體的亞健康，建議大家有時間多運動。