我建議如下:
1.食物要多種多樣，每周攝入比例相近的各種食物。比如每天攝入的主食有粗有細，水果蔬菜各半斤，顏色搭配多，深色蔬菜更好；2-4肉類，多吃魚、雞、鴨等優質肉類。壹天壹杯牛奶，2劑黃豆，壹天壹個雞蛋。限制油和鹽的攝入，飲食清淡。
2.生活要規律，三餐攝入比例要343，兩餐之間可以加水果。
3.每天3瓶水。
註意:少吃油膩食物，少吃油炸食物，少吃腌制、精制食物，少吃零食、甜食、甜點；
少喝咖啡、碳酸飲料和酒精。