1.首先要註意防寒保暖，就是運動前要穿足夠厚的衣服，帶上手套、耳罩、帽子等。必要時避免凍傷或頭痛、凍傷等癥狀。運動後要及時擦汗洗澡，預防感冒。
2.運動前壹定要做好熱身運動，保證關節和肌肉的活躍，從而減少肌肉、韌帶和關節受傷的機會。
3.因為冬季氣候比較幹燥，所以冬季跑步前後要充分補水，適當喝點溫水，或者用果汁或粥，防止因氣候幹燥導致體內缺水。
除了以上幾點，還要考慮選擇冬季鍛煉的時間，因為早晨太冷，不適合鍛煉。鍛煉的時間盡量選在下午，不要過度鍛煉。盡量合理調整運動的時間，運動時保持良好的呼吸節奏，提高運動效果。