以食為養，滋養寒冬。
冬季適時養生
1.立冬滋腎:溫陽補腎的食物。
牛肉，羊肉，雞肉，牡蠣，蝦，韭菜。
2.冬令進補:補而不燥的食物
茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗。
3.立冬吃苦:苦澀滋養的食物
芹菜、生菜、萵苣、苦菊、苦瓜、杏仁
運動適量，不要過度。
冬季適時養生
1.充分預熱
天氣轉涼後，身體循環變慢，肌肉筋膜組織粘度增加，不利於運動，所以運動前需要熱身。10-15分鐘推薦慢跑、關節活動、動態拉伸。
選擇合適的時間
冬季夜間時間較長，早晨二氧化碳濃度會較高，早晨的低溫會影響血管的彈性。所以建議在太陽出來後兩個小時鍛煉，建議選擇下午4點。
3.運動時的呼吸調節
冬季氣溫較低時，過快呼吸冷空氣會引起呼吸不適。盡量采取鼻吸。如果感到窒息，可以采取半開嘴的方式輔助吸入空氣。