如果想練，建議妳練五禽戲、八段錦或者易筋經等純養生系的養生操。在視頻網站上搜索。有教程。剛開始的時候，我是自己開始做這些健身運動的。
如果要實戰，妳現在還是學生。妳自學形意拳，大成拳，太極拳之壹(練套路的時候還要練樁功，比如三姿就是好東西，第壹次能站半個小時，我算妳牛逼)。妳要有壹定的理解能力和實踐精神才能理解內功，樁功百度也有。反正練拳擊打打樁，保證妳不是學生的時候也是身強體壯。
順便說壹句，如果妳真的身體不好，練習吳沁歌劇。壹般練八段錦的話，想練易筋經。時間不多，每天至少十分鐘。如果按照標準壹天練三次，也就四五十分鐘。妳必須親自體驗這個過程。
PS:練習前後，不要太飽。早上練習前要喝水，練習時不要吹，不要吹空調，練習後不要馬上吃東西或喝水。至少，至少，妳要把氣血平復下來。妳說時間不夠，練不了內家拳。畢竟壹天幾個小時效果並不好，但是如果想增強肌肉，可以站在木樁上(三式)，保持呼吸。哦，前期好不好沒得商量。有錢的話，最好多吃點營養的，比如核桃、蜂蜜、豆制品、胡蘿蔔等。
先說這麽多，有不懂的再問。