科學家們不僅發現了生物鐘與陽光關系的機制，而且通過了解生物鐘的結構、機制和調節性能，找到了人類調節和適應時差的最佳方案。比如每天早睡早起。因為早上7點到8點是腎上腺激素分泌最旺盛的時間段，所以早上的工作效率比較高；中午腎上腺激素分泌逐漸減少，尤其是午飯後，工作效率明顯降低。如果能小睡壹會兒，可以緩解疲勞。下午2點到4點是腎上腺激素分泌的另壹個小高峰，所以下午也是適合做重要工作的時間；四五點，又是壹個低谷；腎上腺激素分泌在12 pm降至最低點，最好在睡前。
因此，人們應該根據人體的生物鐘來安排自己的作息時間，使生活節奏符合人體的生理和自然規律，從而保持充沛的精力，避免容易生病，使人看起來更年輕，更有活力。這是最好的養生方法。當然，長期夜班工作者，如醫護人員、夜班編輯、出租車司機等。，常年保持白天睡覺的習慣，只要滿足7小時睡眠的要求，就能形成自己正常的生活規律。就像飛到了地球上的不同時區，生物鐘不能馬上改變到新的早晚節奏，妳會感到壓抑，並伴有失眠。當生物鐘慢慢調整到新的早晚節奏，妳就可以適應了。失眠往往是因為失去了生活規律，所以壹般醫生都不提倡使用安眠藥，確實睡不著，就要用正確的方法來調節。