1，養生最佳時機。實驗表明，早晨5-6點生物鐘處於高峰期，體溫上升。這時，妳會精神飽滿地起床。
2、註意保暖。按時收聽天氣預報，隨氣溫變化添加衣物和保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘。
3、室溫要適宜。空調溫度不宜過高的情況下，室內外溫差不宜過大，室內外溫差以4-5度為宜。
4、開窗通風，最好的通風效果是每天早上9-11，下午2-4點。
5、早上不要隨便運動。不要太早。很多人選擇在黎明前或者黎明時分(5點左右)晨練，以為環境安靜，空氣清新。其實並不是這樣的。由於夜間近地面空氣的冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像壹個罩子，罩住空氣，使近地面空氣中的汙染物難以擴散，此時汙染物濃度最高。所以晨練者要有意識地避開這段時間，選擇在日出後，因為日出後氣溫開始上升，逆大氣層被破壞，汙染物擴散出去。這是壹個晨練的好機會。
6.千萬不要選擇森林。很多人認為在樹林裏晨練時，氧氣充足，可以滿足運動時對氧氣的需求。但事實並非如此。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，產生新鮮氧氣，釋放大量二氧化碳。因此，綠樹是白天散步的好地方，但不是早上鍛煉的理想場所。
7、中老年人不宜做早操。由於中老年人群存在心肌梗死和缺血、心率失常等疾病，在壹天24小時內，發病高峰出現在早晨至中午。如果在此期間，尤其是淩晨進行運動，會誘發嚴重的心率紊亂、心肌缺血等意外，甚至導致猝死的災難性後果，而下午到晚上的運動則很少。