建議吃零食的時間應該在早餐和午餐之間或者午餐和晚餐之間。千萬不要剛吃完飯就吃零食，睡前也不要吃太多。控制吃零食的時間。
先說零食的量。需要明確的是，零食是為了滿足渴望，而不是為了飽腹感，所以只要吃幾口，即使吃太多低熱量的零食也會發胖。
除了控制吃零食的時間和量，還應該選擇低熱量、健康的食物作為零食。可以選擇含糖量低的水果，如蘋果、橘子、聖女果等。也可以選擇玉米、紅薯等能帶來飽腹感、富含膳食纖維的蔬菜，促進腸道蠕動。另外，可以選擇富含蛋白質的堅果和乳制品作為零食，但壹定要控制量。