坐姿扭轉:1。坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身旁的地板上。彎曲左腿，踩在右膝外側。2.左腿交叉在右腿上。如果可以的話，把左腳板繞在右小腿上，右腳勾住左腳。3.雙手放在臀部後面，吸氣，準備。呼氣時，從腰部開始，帶動整個下半身向右扭轉，直到左膝著地。之後換邊練。前屈:1。雙腳與肩同寬，膝蓋和手臂伸直。2.上身向前彎曲，然後手掌觸地。停留約10秒，然後慢慢回到原來的位置。3.然後慢慢彎回極限，停10秒。然後回到原來的位置。重復5次以上。？
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