讓我自我介紹壹下。我是體校田徑隊的壹員。
我之前受過跆拳道訓練，因為項目要求的高度，所以在這方面下了功夫。除了查閱大量的資料和書籍，我還從體校的學生和教練那裏得到了壹些知識，總結如下:
1.最有效的運動——觸摸跳高
跳躍運動和拉伸運動(比如遊泳)都有助於長高。
所以妳說的蛙跳也是存在的，只是效果遠不如摸跳高。運動時註意拉伸身體。
建議10-30/組和1-5/組(跳躍訓練也屬於力量訓練，不要貪多，否則妳的肌肉會太多，會引起不適)。
2.每天早晚喝牛奶(國內有些體制不適合喝牛奶，可以喝豆漿代替)；
3.服用液體鈣(比鈣片更易吸收)；
4.每天保證8小時充足睡眠；
5.避免長跑(10 km以下，壹般不會對身體造成負擔)或負重等應激運動(放松慢跑沒關系；負荷，如果是力量訓練的那種，沒有問題，只是註意不要長時間壓迫身體)
拉伸韌帶
7.將大豆浸泡在醋中(將生的或半熟的大豆浸泡在醋中1-2天，然後每天抓壹把吃，這也是強身健體的方法之壹)
補充信息:男25，女23，停止生長(註意這是骨齡用的)。
所以妳還有很長的時間，慢慢成長吧~
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