壹、菊花紅棗枸杞粥
菊花被稱為“花中仙女”。菊花可以清熱解毒，對於都市人來說還能起到很好的降血脂、降血壓的調理作用。枸杞是非常健康的保健食品，可以明目止咳，大棗還有補氣養血的作用。所以這種粥特別適合秋冬養生，可以刺激食欲，幫助消化，同時可以滋潤身體，具有保健滋補的作用。
二、蒜拌茄子
茄子維生素含量非常高，還富含蛋白質和鈣。因此，多吃茄子可以預防出血性疾病，而且茄子中的維生素含量很高，可以改善毛細血管的脆性，減少出血，還可以預防高膽固醇的發生，預防癌癥，尤其是腸癌和胃癌。
三、香梨雙絲
空氣中濕氣較少，空氣比較幹燥，所以這段時間容易出現咽幹、鼻幹、咳嗽無痰的情況，而梨對緩解秋燥有非常顯著的作用。經常吃梨對身體有好處，特別是潤燥化痰。秋冬季節堅持每天吃梨，可以緩解高血壓和失眠，有助於健康。
秋季養生是壹門大學問，不僅是飲食方面，還有運動和體質方面。為了身體健康，平時可以多吃壹些補氣的食物，秋季也要適當進補，補充夏季消耗的能量。新鮮的水果和蔬菜是每個人都必須的，我們也應該適當的運動來增加抵抗力。請記得清楚。