因為腹肌是唯壹可以每天不休息鍛煉的肌肉，所以我建議妳從每組20個仰臥起坐開始，每天2-3組，每天每組加1。不會花很長時間的。
然後胸肌，俯臥撐，20個/組，每天2-3組，也是每天加壹個。
熱身跑15分鐘。壹定要熱身，壹定要記住。
伸展，運動後，壓腿，牽手。
參考資料:
1.下載趙執信的啞鈴練習視頻，放在妳的手機上。
2.下載腹肌胸肌終結者的視頻，放在手機裏，跟著節奏運動。
最後看看妳是否需要改善圍度，這需要器材和營養。妳養成習慣後我們再談。