2.力量訓練——腳踝綁沙袋，跪姿，俯臥撐，平板支撐，蹲姿出拳，兩套訓練。
3.拉伸——最偉大的拉伸+拉伸兩集(視頻21)
4.減腹——提膝，壓腿，擊掌爬山，跑胯，擊掌，爬山，收下巴，收腹，抱頭，提膝。
5.喝茶去濕氣——橘皮、丁香、茉莉或香薷或佩蘭或橘皮、荷葉、菊花、茉莉。
6.外用除濕氣——晚上睡覺前塗在肚臍上——龍眼肉、艾蒿辣椒搗碎。
7.早上除濕——吃姜。
8.o型腿-閃電坐姿像鴿子壹樣平躺，雙腿張開(5個視頻)
9.腰肌勞損——平躺抱腿，腰方肌拉伸臀橋遊泳(5個視頻)
10.骨盆前傾——用腿站立？彎腰，雙手抓住腳踝，平躺，在膝蓋窩放壹個墊子，提臀，拉伸大腿前側(8個視頻)
11.頸椎修復——彈力帶對臂W，平伸手臂，夾脊柱，下蹲，起身出拳(6個視頻)。
12.膝蓋修復-盡量不要跳(3個視頻)