1，中醫養生專家說，在中醫的“十二時辰養生理論”中，晚上9點到11點是下海時間，這應該是人們休養生息、放松身心的時間，也是入睡的最佳時間；165438+淩晨0點到3點，應該是人的睡覺時間。此時肝膽解毒；早上5點到7點，是腸道的工作時間，此時最適合人體排泄；早上7點到9點，是胃的工作時間。
2、運動專家的觀點是，最佳運動時間是“跟著太陽走”，日出而作，日落而息，同樣適用於健身。是最適合鍛煉的時候。但是現在城市的空氣汙染越來越嚴重，很多人選擇晚上以後才有時間鍛煉，所以越來越多的人選擇晚上鍛煉。要註意睡前壹兩個小時不要做太劇烈的運動。如果劇烈運動降低了睡眠質量，比如運動後頭腦更清醒，晚上睡不著。運動過度，全身肌肉酸痛，運動後精神長期處於緊張狀態。