2、盤腿，是練習打坐最基本的功夫。盤膝的好壞直接影響冥想的深度，對於初學者來說是非常重要的練習。單盤是兩個盤的過渡。
3、盤腿坐:每天睡前或早起，盤腿坐在床上(或沙發上)20至30分鐘，雙碟、單碟或散放。
4.坐在盤子上時，要放松腰帶，手掌自然向上放在膝蓋上，微微閉眼，輕輕閉上嘴巴，舌頭舔在上顎上，微笑，全身放松，拋開雜念，慢慢進入忘我狀態(肚臍以下)。這個時候，妳會感覺不到壓力和煩惱，全身都會非常放松和舒服。