(1)減少或避免白天睡覺、午睡和休息時間；
2不要補覺；
③適當運動，多曬太陽；
4事情做完了不要帶著包袱睡覺；
⑤等到困了再睡覺，減少睡眠準備的時間；
6.不看電腦、手機、電視等。睡前半小時；⑦睡前看壹些放松的紙質書；
晚上不要喝太多水，避免經常起床；
⑨睡前泡腳、喝點牛奶有助於睡眠；
⑩晚上盡量不要喝酒抽煙，不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。