雙腳平行打開，全身放松，舌頭微微彎曲抵住上顎和膝蓋！垂直的脊柱和垂臂略微含胸。手掌和手指相對於胸前，掌心向下，用橡皮壓平，旋前手臂轉圈，直到橡皮中心安靜。
擴展數據:
六字方子，即六字方子養生法，是中國古代流傳下來的養生方法，也就是呼吸法。其最大的特點是隨著人年齡的增長，強化人體內部組織功能，充分誘導和調動臟腑抵禦疾病侵襲的潛在能力，防止早衰。
歷代文獻對此多有論述，秦漢《呂春秋》中就有引導呼吸治病的論述。《莊子·刻意》壹文說:“吹壹口氣，去舊推新，擔百鳥之路伸，只為長生。
到了明代，正統道教西藏洞天神系引用太上老君的養生之道，更加具體。書上說:“虛”字主肺，肺與五臟相通。當妳有風時，妳的鼻子被堵住了。如果妳有疾病，妳可以通過嘔吐來治療。
哦，字，心，心與舌相連，心熱舌燥，病以吐治。呼字，呼脾，脾與唇相連，脾熱，即唇焦。如果妳有疾病，妳可以通過呼氣來治療。噓字，噓主肝，肝與目相連。論肝火旺盛，目赤，若有疾病，則以噓寒問暖，嘔吐為治。嬉皮士主宰三焦，妳得了病，吐出來就能治。