壹、早餐時間淩晨，太陽緩緩升起，身體逐漸蘇醒。早上7點左右，腸胃消化系統啟動，吃早餐可以最有效的消化吸收食物營養。滿分早餐至少要包括兩種食物:麥片和面條；還有富含維生素C的動物(如肉、蛋、乳制品等。)和可以補充膳食纖維的蔬菜水果，再加壹兩個堅果就更完美了。早上也可以喝點粥，對胃有很好的保護作用。
二、中午12後身體最需要能量的時候，肚子咕咕叫提醒大家吃午飯。對於很多人來說，午餐時間很短，但是要細嚼慢咽，不要邊工作邊吃東西。適當食用全谷物、燕麥等食物，有助於預防便秘。除了幹糧，還可以喝壹些溫潤的湯和粥。還可以吃白米粉、紅番茄、肉類、綠色蔬菜、大豆、胡蘿蔔、黑米、黑豆、黑芝麻等五谷雜糧。
三、晚餐時間晚餐最好在18到19之間。如果妳吃得太晚，妳很快就會休息。在食物沒有消化好的情況下睡覺，不僅會導致睡眠質量差，還會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖或引發壹些慢性疾病。晚餐宜清淡，適當吃肌肉纖維短、易消化的瘦肉和雞蛋，少吃肥肉。晚餐也能保證食物的多樣性。多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多的膳食纖維，增加腸胃蠕動。控制食量也很重要。飯後適當運動30分鐘，可以避免脂肪堆積。