1.白階段，妳需要在做杠鈴減脂運動之前，選擇壹個適合自己的，能夠穩定控制體重的杠鈴:
其實大家都知道，現在健身房的杠鈴健身操之所以能有明顯的減脂效果，是因為它有壹點點的負重壓力，然後當妳做這套動作的時候，第二天身體就不會感到劇痛，這樣第二天就可以繼續參加訓練了。但是對於小白來說，面對輕微的負重訓練，壹定要選擇適合自己的杠鈴，因為畢竟減脂操的壹個動作更像是用器械做壹些無氧運動，可以有壹個穩定的支撐，所以妳需要正確的控制自己的力量，做好自己的保護措施，避免自己在跳減脂操的過程中因為選擇了太重的杠鈴而受傷。
2.運動前發力和充分拉伸的壹些動作要領:
其實杠鈴減脂運動這個動作，雖然是輕微的負荷，但是對某些關節是有壹定影響的。在做這個動作之前，我們還需要充分拉伸身體，保證身體處於預熱狀態，以適應接下來的杠鈴減脂運動活動。只有妳的身體做好了充分的準備，做好了下壹個動作，妳才能快速上手，防止因為妳的操作不當造成壹些後續的傷害！