1)壹種是搖呼啦圈(有氧運動持續30分鐘才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘)，壹周後明顯感覺兩側肌肉收緊。
2)雙腳略寬於肩膀站立，雙臂平放，身體呈“大”字形。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。做的時候會感覺腰部兩側的肌肉被拉伸。左右做壹組，每天做30個。
減臀:躺在床上，伸直雙腿，做遊泳動作，雙腿交替向上擡起，動作緩慢，不要離開床。壹次左右，15為壹組，每天做3 ~ 4組。
減臀:側踢。站好，把左腿釘在孩子側面，固定好。擡起鯨魚臉，保持膝蓋向前。慢慢把它舉到妳能承受的最高位置，然後慢慢放下。15以下壹側為壹組，每天做2 ~ 3組。
從經驗上講，三個月後，我的腰圍小了6厘米，臀圍小了8厘米。堅持是有效的。