為了保護眼睛，在閱讀和寫作時，妳應該遵循以下具體建議:
在教室或家裏學習時，應盡量在自然采光下進行，尤其是在白天或天氣好的時候。這樣可以最大限度的保護眼睛，避免視疲勞。但應避免陽光直射書本，以免眼睛不適。
使用護眼燈時，應選擇那些采用高頻閃爍原理的燈，其閃爍頻率超過人眼的反應速度，從而減少視覺疲勞。但需要註意的是，長期使用護眼燈也可能引起眼睛不適。
在家學習時，應選擇亮度合適的LED臺燈，其燈泡為40-60W(中心照度為500-750Lux，亮度為120-150坎德拉/m2)。同時要調整好臺燈的位置和角度，避免直射光和反射光對眼睛造成的不適。
上網時，應根據環境亮度調整電子屏幕的亮度和對比度，以減少視覺不適。在白天日光充足的情況下，將電子屏幕的亮度調節到中等水平(40%-60%)，對比度調節到中上水平(60%-80%)。晚上建議打開房間燈，根據房間燈的亮度等級電子屏的亮度調到更舒適的等級。