第壹種:幹元出貨
第壹拍:將重心移到右腳，左腳略寬於肩。同時兩臂向內旋轉至與肩平齊，兩臂稍向外旋轉，雙手置於身前。
第二拍:蹲腿屈膝，雙手下沈帶動雙手壓在腹前。這就是呼氣過程。
第三拍:起身向右看，仍揮至肩水平，然後手臂外擺至前方。此時，同時將重心轉移到右腳。
第四拍:左腳靠近右腳，雙腿由屈曲逐漸伸直，如此反復做。
第五拍:從右腳開始，看右手，向右看，放在面前。
第六拍:屈膝，松腰，收臀。請註意，此時雙手的高度與肚臍齊平。妳應該放松腰部，收攏臀部，沈肩，放下手肘。
第七拍:直腿是百會穴頂的結果，然後把手放在身前，重心轉移到左腳，右腳向左腳邁。
第八拍:雙腿由屈曲逐漸伸直，稱為甘源雲起。
養生操指導十二法是什麽？
養生功法十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織創造的健身氣功新方法之壹。？
新編技法從北體大張廣德教授自1974年以來編著並推廣的50套引導式養生技法中選取了12個動作。
以中醫臟腑、經絡、陰陽五行、氣血理論為指導，集指導養生、體育鍛煉、精神修養於壹體，集修身養性、養生娛樂、觀賞於壹體，動作優美、銜接流暢、易學易學、安全可靠，適合不同人群練習，具有祛病強身、延年益壽的功效。