第壹，多吃纖維素含量高的食物。第二，多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的靈魂，身體組織的修復和更新需要不斷補充蛋白質。如果蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。
長期從事高強度腦力勞動的白領，應多吃牛奶、雞蛋、豆制品等富含蛋白質的食物，電腦操作人員尤其應多吃豆類。
第三，多吃維生素a高的食物。
維生素C
含維生素C的食物不僅對眼睛有益，還具有增強免疫力、減少心臟病和中風、加速傷口愈合、緩解哮喘、預防感冒、延緩衰老的奇效。
生育酚
第四，多吃磷脂含量高的食物。第五，多吃含鈣高的食物。