隨便混著吃。如果是主食，最好吃復合碳水化合物，也就是各種粗糧。不要吃加工精細的。
隨意吃蔬菜，如芹菜(富含纖維)、西蘭花(富含蛋白質)、卷心菜(富含維生素)、黃瓜(可減少人體對碳水化合物的吸收而發胖)、青椒(富含維生素C)、胡蘿蔔(富含維生素A)、豆芽、南瓜等。
山藥(熱量低，飽腹感強)等，放心吃，但少加油炒。
肉、魚、雞、鵝、鴨、牛肉、豬肉，脂肪含量越遠，腿越少，越不容易發胖(兔肉除外)。可以做個清蒸魚什麽的，胡蘿蔔炒雞胸肉什麽的，壹點問題都沒有。
也可以喝酸奶，飯後半小時喝對身體最好。適量喝酸奶可以減肥，最好喝無糖脫脂的。
水果也可以吃。如果妳想減肥，最好吃壹些低糖低熱量的東西，比如檸檬、柚子、橘子、櫻桃、桃子、杏、蘋果、葡萄，這些食物的含糖量都不要太高。椰子、菠蘿、香蕉、西瓜、哈密瓜、甘蔗、榴蓮、荔枝、龍眼都是熱量或糖分高的，少吃。
還有，可以煮點鹹蝦什麽的，還不錯，或者炒做鹹蝦，用紙吸油。如果妳很喜歡吃豬肉，可以炒到肉脆，把裏面的脂肪炸出壹大半，也可以煮壹會紅燒肉，因為裏面的脂肪會滲出很多。