配料:蔬菜，豆腐，日本味噌醬。蔬菜和豆腐加開水，加日式味噌醬。可以根據個人喜好加入豆皮、香菇等調料。溫暖而充實。
2.熱牛奶餅幹
需要:脫脂(低脂)牛奶&；蘇打餅幹可以在冬天用微波爐加熱牛奶，搭配蘇打餅幹。先吃蘇打餅，再喝牛奶。空腹喝乳制品更容易拉肚子。如果妳不飽，妳可以喝點酸奶。
3.纖維麥片
需要:牛奶和個人喜愛的谷類和新鮮水果。將牛奶用微波爐加熱至溫熱，加入適量的谷物和果蔬，水果種類越多越好。
4.三明治豆奶
需要:豆漿、奶酪、全麥面包、雞蛋、高蛋白奶粉。把高蛋白奶粉放在微波爐加熱的豆漿裏，煎蛋卷可以和全麥面包、奶酪做成三明治。充滿美味和健康。
5.色拉
生菜、水果、沙拉醬(口味可選)。蔬果洗凈，冰鎮，早上切片。市面上的沙拉醬選擇很多，瓶裝的橄欖油醋醬還是挺健康的。
參考以上資料？人民網-女性保健:7種懶人早餐是臥床者必看的，簡單又好看。