很多人運動的時候喜歡流汗。看似只有在他們大汗淋漓的時候才能感覺到運動充分，但實際上這樣不會有任何作用，只會讓妳運動過度，流失大量水分，導致抽筋、缺水等運動損傷。所以，運動中壹旦出汗，要及時補水並適當調整強度，休息幾分鐘，喝兩口水。
2.僅選擇壹項運動:
很多人喜歡只做壹種運動，比如跑步或者騎健身車，以為只要長期堅持，效果就會很明顯。其實綜合鍛煉需要幾種運動。“步行1英裏(約1.6公裏)可以燃燒100卡路裏；但同樣的20分鐘，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路裏。”埃米爾霍夫說。力量訓練可以幫助妳保持肌肉形狀，延緩年齡帶來的肌肉松弛，所以最好把有氧運動和負重訓練結合起來。"試試跑步、打球、仰臥起坐和舉重。"
3.壹邊翻閱雜誌壹邊鍛煉:
有些人經常壹邊蹬自行車壹邊看雜誌，以為可以徹底放松。妳知道，妳不能同時做兩件事。看雜誌意味著妳不能同時關註妳正在做的運動。如果妳必須做些別的事情來讓鍛煉不那麽無聊，妳可以聽音樂，因為它不像閱讀那樣需要集中註意力。
4.空腹鍛煉:
很多早上起床或者下班鍛煉的人都會空腹鍛煉。“空腹做運動就像開沒有油的坦克。妳的身體需要能量來保持運轉。”壹些健康的零食，如燕麥片或香蕉，可以很容易消化，並為妳的下壹次運動提供額外的能量。尤其是早上運動的時候，不能空腹吃東西，因為壹晚上下來，肚子是空的，熱量已經消耗完了。妳需要給妳的身體補充壹些“燃料”。