第二步:雙手四指同時按壓頸部肌肉，從上至下依次進行，如此反復3-5分鐘，在頸背處按壓數次，然後用手指扣住頸部中間的凹槽，向兩側推動頸部肌肉3-5分鐘。
第三步，將左手和右手的手指伸向對側頸部，對頸椎做旋轉按摩3-5分鐘，從發根到肩部，重點放在平時僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效放松。
第四步:雙手舉得太高，從下往上交替按壓頸部肌肉，3-5分鐘。因為頸椎頂部散布著很多小肌肉群，所以在這個部位用指尖按摩可以有效緩解肌肉。