女人仰臥在床沿，臀部貼著床沿，雙腿伸直懸空，不要接觸地面。用雙手抓住床的邊緣，防止它滑落。雙腿並攏，慢慢擡起，向上傾斜，伸直膝蓋。當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後，慢慢放下，雙腿回到原來的位置。這樣重復6次，每天壹次，讓陰道更緊。
練習仰臥按摩
女人仰臥，彎曲雙腿，雙膝分開，腳底相對。她從膝蓋開始按摩到大腿根部，到達腿部根部後再從下往上按摩。按摩時吸氣，雙手回到膝蓋時呼氣。做五次。按摩時要放松，註意動作帶來的全身舒適感。
馬桶收縮運動
每次上廁所小便，都要收縮生殖器，防止尿液排出。大約2分鐘後，排尿，然後收縮。堅持的時間長短會隨著鍛煉時間的長短而變化。堅持練習兩個月，相信妳會收獲很多。
提肛運動
這是對盆底肌肉最簡單有效的鍛煉。盆底肌肉可以控制尿液的流動，並使盆腔器官保持在正確的位置。通過這個練習，女性的陰道會更加緊致，更容易獲得高潮。
凱格爾運動
凱格爾運動是壹種簡單的運動，可以隨時隨地進行。這個運動的核心是反復放大壹些盆底肌肉，增強這些肌肉的力量，使其更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸、直腸等盆腔器官，改善產後尿失禁，增強那裏的“吸力”。
但是，這些方法需要長期堅持。為了快速有效的解決問題，需要專業有保障的純植物外用凝膠。