字面意思是春天晚上要熬夜，白天要早起，在院子裏散步。聽起來不難，但有什麽意義呢？
1，熬夜不是熬夜
雖然《黃帝內經》中強調“熬夜”，但“熬夜愛好者”們也不要高興得太早。在古代先民普遍“日出而作，日落而息”的前提下，這裏所說的“熬夜”應該不會晚於現在的11，所以春天，白天逐漸變長。
2.不要起得太早。
我們之所以提倡早起，是因為在中醫理論中，陽氣在白天是發散的，陽氣在晚上是克制的。當妳入睡時，陽氣處於受抑制的狀態。如果這種狀態持續太久，就會在白天陽氣應該釋放的時候留在體內，不利於身體的生長發育。
“早起”應該有個限度。多早？“這是男人讀書的夜晚。”古代人常以“五點鐘雞叫”作為早起的時間，現在是淩晨5點以後。
大部分人的工作離5點開始還有幾個小時，沒必要起得太早。我們可以推遲壹點，7點左右起床比較合適。起床後別忘了排便。畢竟是時候給腸道排毒了。
3.走路是有辦法的。
“夜臥早起”最後壹句是“大步朝庭”。大概可以理解為“走在院子裏”。那怎麽解釋“寬”字呢？我們可以理解為“舒緩”或者“更多”。如果能同時達到這兩個意義就更好了。
早上起床後，在院子裏慢慢散步，讓妳的身體與大自然充分接觸和交融，沐浴在淡淡的晨光中，不刺眼，還感覺溫暖舒適，並能幫助身體合成維生素D，從而促進鈣的吸收。