在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深度、大腿肌肉的協調控制是最關鍵的。深蹲這個動作可以充分鍛煉這些部位的肌肉。每天練習15分鐘，可以讓男性更有支撐力，不那麽累，提高對射精的控制力。具體做法:雙腿分開，與肩同寬，雙腿與前方平行，大腿與地面平行。
每天提肛100次。
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有些男子投籃能量減弱，與恥骨尾肌無力有關。恥骨尾骨肌位於臀大肌和骨盆，與恥骨和尾骨相連，與射擊能量有很大關系。提肛是鍛煉尾部肌肉最簡單有效的方法。在開會、坐公交車或排隊時，可以有意識地鍛煉肛門，先收縮3秒，再放松3秒。這樣做壹次，每天100次，壹兩個月後就會感覺到明顯的進步。
小便時踮起腳尖。
男性小便時踮起腳尖是有好處的。首先，踮腳可以疏通足三陰經，達到補腎壯陽的效果；其次，踮腳時，兩小腿後部的肌肉收縮，擠壓出來的血液可以促進下肢血液回流，加強盆底肌肉力量，從而提高陰莖硬度，維持勃起時間。最後，排尿時踮起腳尖，可以使排尿更加順暢，保護前列腺，對患有慢性前列腺炎、前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法:小便時，雙腳分開與肩同寬，用力擡起腳跟，然後放松，可重復3~5次。平時也可以練習。
按摩下腹部
按摩腹部可以促進血液循環，放松身心，幫助男性提高性能力。按摩時，向後靠在椅子上，手掌自然伸展，貼在小腹中間，繞手腕旋轉。動作要適中協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。