1.溫和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黃瓜和西紅柿。
。如果真的餓了，就吃點水果蔬菜，但是記得要選擇壹些含糖量低的水果蔬菜，不然睡覺的時候糖分消耗不完全，會變胖。
2.銀耳、蓮子等傳統健康飲食品種，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。但添加的糖分進入體內後會轉化為脂肪，可能導致身體發胖。
3.土豆是最有營養的天然減肥食品。既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量很低(只有同等重量大米的265，438+0%)。而且富含柔軟的膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量米飯的6倍)。
睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更香，因為土豆富含堿性化合物。至於烹飪方法，營養專家建議妳蒸、煮或者做土豆泥。
4.杏仁，很多營養專家都推薦杏仁作為夜間零食，不僅因為它吃起來方便，飽腹感明顯，還因為杏仁中的細胞壁結構會屏蔽身體對脂肪的吸收，防止妳發胖。
此外，杏仁富含能鎮靜神經的色氨酸和能放松肌肉的鎂，能幫助妳提高睡眠質量。如果想讓口味更豐富，還可以把“杏仁+生花生+葡萄幹”做成混合堅果吃。
5.燕麥和土豆壹樣，可以幫助妳清除腸道中影響睡眠的酸性物質，放松神經，有柔軟睡眠的效果。燕麥可以刺激妳的身體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，並在那裏轉化為血清素，告訴大腦“該睡覺了”。燕麥會在妳睡眠時勻速釋放葡萄糖，維持血糖平衡，防止睡眠時做噩夢，因為研究發現，近40%的噩夢是由低血糖引起的。