2、打擊背部，雙手半握拳，輕輕打擊人體腰部凹陷的地方，力度要以妳能承受為度，但不要太用力，每次打擊10分鐘為宜。
3、腰部屈伸運動，兩腳盡量分開到與肩同寬，然後雙手叉腰，做好姿勢，讓腰部充分屈伸，如此反復幾次，這樣腰部的肌肉可以得到更好的放松機會。
4、站立，雙腿齊肩，兩手在背部按摩骶棘肌再按摩，按摩的力度要盡量輕，以產生輕微的疼痛為度，可以連續按摩幾次，直到下背部有發熱的感覺。
5.雙手叉腰，腰部放松，雙腿與肩同寬，腰部可以前後左右旋轉，也可以使用特殊的運動器材來輔助完成。開始時幅度要小，以免扭傷，之後可以逐漸加大。平時每天堅持半小時，腰疼的感覺就能大大改善。當然，由於這個動作的特殊性，建議在飯前做。如果要飯後做，要等飯後兩個小時。