引體向上訓練方法：
1、提升握力
在做引體向上時，只能依靠雙手握住單杠，整個身體處於懸空狀態，雙腳沒有支撐，如果雙手握力不足，手指就容易打滑，很快就會滑桿，整個人就會掉落。
2、找到背部發力感
很多人做引體向上時，完全依靠手臂力量拉動身體，這樣手臂很容易提前力竭，還練不到背部肌肉，訓練效果會很差。引體向上屬於復合動作，主要依靠上背部和背闊肌的力量帶動身體向上，手臂肌肉屬於輔助協同發力肌群。
3、輔助器械訓練
標準的引體向上至少要做到下巴過單杠，不少人只能做半程動作，實際這還是背闊肌力量不足。如果單純地訓練高位下拉，效果還是不夠理想，因為本質上兩個動作不壹樣。