1、醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳，壹邊泡腳壹遍按摩，可以活絡經氣，協調神經的興奮程度，調節緊張的神經，調和經絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。
2、瑜伽
(1)犁式
仰臥，雙腿伸直並攏，手臂打開放於兩側。吸氣，手掌向地面用力，擡起雙腿離開地面；呼氣，繼續擡高雙腿在頭部上方，臀部和下背部離開地面；放低雙腳，腳尖輕觸地面，保持自然呼吸。
讓體內血液暫時回流，有助於排出血液中沈積雜質，促進全身血液循環，滋養脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，促進睡眠。
(2)肩倒立式
起步與犁式壹致，將雙腿向上伸直，垂直於地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。
改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養頭部和面部。
3、閉目調神
瑜伽坐姿，輕閉雙眼，將全部註意力集中在自己的呼吸上。放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。采用腹式呼吸法深深地吸氣，慢慢地呼氣。
4、睡前準備充足
充分的睡前準備有助於縮短入眠時間，提高睡眠質量。
(1)刷牙洗臉
睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射，保護皮膚，保持舒適輕松地狀態，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養生的叮囑。
(2)梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫發，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心湧泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助於提升睡眠質量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是壹種不錯的改善睡眠的方法。
(3)適量活動
散步、搓腳都能促進血液循環，舒經活絡，讓人更快更舒適地入睡。
5、改善睡眠環境
(1)供氧充足
睡眠中大腦仍需要大量氧氣，所以臥室內不宜擺放綠色植物，不宜悶頭睡，最好選擇臥室朝南，保證臥室白天陽光充足，空氣流通。
(2)臥室清潔
要保證臥室、臥具清潔，床下不堆積雜物，避免蚊蟲滋生；經常清洗、晾曬床上用品，晾曬過的杯子柔軟、保暖並帶有清香，有助於睡覺時保持輕松愉悅的心情，從而提高睡眠質量。
(3)光線柔和
在入睡前的準備階段就應該把光線調暗，給自己的大腦壹個即將睡覺的暗示，睡覺前要關好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩，淺睡期延長，難以進入深度睡眠。
(4)臥室安靜
安靜的睡眠環境是壹個保證睡眠質量的壹個重要條件之壹。睡前不聽嘈雜、動感的音樂，可以聽壹聽輕音樂催眠；臥室窗口避免朝鬧市、街道開放。
(5)端正睡姿
端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人們在睡眠中的姿態變化每晚多達10~50次，睡眠中的輾轉反側有促進睡眠、消除疲勞的效果；壹般來說雙腿屈曲的右側臥位睡姿最佳，但也是引人而異，找到自己的最舒適的睡姿也就尤為重要。
6、食療法
(1)小米粥
小米性微寒，具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含豐富的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌神經遞質——五羥色胺，這是壹種能讓人產生困倦感的成分；此外，小米中澱粉含量高，人體攝入後會促進胰島素的分泌，提高腦部色氨酸含量。
(2)龍眼
龍眼味甘、性溫，具有養血安神、補心益腦的作用。睡眠飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用，有助於改善睡眠。
(3)蓮子
蓮子味澀性平，蓮心味苦性寒，都具有養心安神的功效。蓮子含有心堿，蕓香甙等成分，可以鎮靜安神，促進胰島素分泌。睡前喝蓮子煮水，可以改善睡眠。
(4)核桃
核桃味甘性溫，是壹種很好的滋補營養食物，能食療神經衰弱，健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少許白糖調服，能提高睡眠質量。
此外多吃桑椹、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶都有助於改善睡眠質量。
7、緩解失眠做操
1、第壹節
兩手十指緊扣，先按照順時針的方向轉60圈，然後再按照逆時針的順序轉60圈。註意在整個過程中手指都應該保持食指緊扣狀態哦。
2、第二節
將十指緊扣改為食指相對，左右的指尖對準指尖並且將手掌相對成球狀即可。然後慢慢下壓手指，將兩掌心慢慢靠近。註意這個過程慢慢來，不需要用太大力氣壹蹴而就。
3、第三節
將壹只手張開，用另外壹只手來撥張開的手的各個手指。具體做法是從大拇指開始，將撥的手成拳狀，被撥的手指置於拳眼中，撥的拳眼將整個手指用力從指根到指尖完全通過即可。壹個手重復12次之後兩手交換。
4、第四節
用以上撥手指的方法同樣撥宣經脈。我們說手指上有十宣四縫，所謂的宣就是指尖。撥宣經脈與撥手指不壹樣是需要點對點用力。也就是說在撥宣經脈的時候應該將拳眼改為拇指指尖，然後再撥動時，手指指尖可以直接對經脈進行點按。
5、第五節
將兩手交叉，掌心向上，分別轉動拇指，依舊按照逆時針60次、順時針60次即可。然後將兩手張開，輪流握其余的四根手指。從小拇指開始到食指，同樣重復60次。
6、第六節
結束動作重復第二節，兩手指尖相對慢慢按壓，將兩掌心慢慢靠近。動作輕輕地重復60次。