隨著年齡的增長，人體各項器官都會出現衰退的情況，比如抵抗力變弱、鈣質流失嚴重、氣血不足等等情況出現，實際上最嚴重的就屬鈣質流失問題，因為骨骼是支撐身體各項器官的重要組成部分。下面小編就為大家介紹壹下可以幫助防止鈣質流失的方法。
如何防止鈣流失
壹、多曬太陽，多運動
平時多曬曬太陽，多做壹些運動，因為曬太陽是人體合成維生素D的主要辦法。而運動的主要作用是可以防止人體內的鈣質通過新陳代謝大量外排。建議大家生活中可以多吃壹些魚、肉、牛奶等鈣質含量較高食物。另外，缺鈣的人需要多曬太陽多運動，不然是再多的鈣片也是於事無補。
二、午餐吃紅薯可防止鈣流失
午餐的時候建議大家可以時令的多吃壹些紅薯，因為紅薯不僅具有減肥、抗癌的效果，同時還具有防止身體鈣質流失的作用。這主要是因為紅薯中的營養成分豐富，如蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸、膳食纖維、胡蘿蔔素等都是非常豐富的。據研究顯示，紅薯中的鉀和鎂元素，可以幫助維持人體內的離子平衡，有效的減緩鈣質流失的情況。
三、禁煙酒
據研究顯示，吸煙、飲酒、口重等情況都會使鈣質出現流失的情況，壹般像吸煙者和不吸煙者的骨質量差異4%~22%，吸煙的人鈣質流失要比不吸煙的高出44%。特別是又吸煙又喝酒的人他們出現鈣質流失問題更快。同時，酒精和尼古丁還可以妨礙鈣質流失問題，因此建議大家生活中要註意少吸煙喝酒。
四、少攝鹽
專家表示，正常人體每日攝取的鹽含量不能超過6克。特別是對未成年人來說要格外註意，因為鹽分攝取過量同樣會造成鈣質流失問題。因為正常情況下每天腎臟會排除掉大約1000毫克的鈉，同時損耗大約26毫克的鈣。因此表示當身體排掉的鈉越多，那麽所消耗掉的鈣質也就越多。
上文中小編為大家詳細介紹了在防止鈣質流失，補充鈣質方面可以做到的幾點，建議大家可以根據自己的喜好適量的多補充壹些鈣質元素，希望小編的介紹對大家有所幫助。最後，小編這裏建議大家可以多吃壹些鈣片，特別是含鈣較多的食物，對補鈣方面效果也是很大的。