在我們進行運動健身的時候，總是有著概率出現諸如脫水、頭暈、惡心、嘔吐、抽筋等等的情況，所以運動健身也是壹定要做好防範和救護措施。如果在運動中突然的出現脫水了要怎麽辦呢？我個人認為最重要的幾個步驟就是轉移、補進、救治，這樣才能夠最大化的減少患者的損傷和杜絕後患！
1、及時的將患者轉移。
當有人員在健身的時候發生了脫水狀況，首先需要做的就是將患者進行轉移。這裏說的轉移是指將人員移到陰涼的地方，防止脫水的進壹步加重。另外壹個就是將周圍的人員進行疏散，給患者留出足夠的空間進行正常的呼吸。這個小的步驟看起來不重要，實際意義還是很大的，能夠讓患者能夠減少二次傷害。
2、進行簡單的壹些補進。
在突發的脫水狀況發生的時候，第二步就是要給患者及時的進行補進，包括但是不限於水、差、功能飲料、運動飲料甚至是湯水等等，這都是可以暫時性的對患者進行壹個補進從而減少進壹步的傷害，包括緩解脫水帶來的癥狀等等。
3、及時進行送醫處理。
不管是何種的方法進行就地簡單的救護，都是屬於治標不治本的方法，只能夠做到壹時的效果，難以從根本上進行解決問題。所以最後需要做的就是將患者進行送醫處理，保證和杜絕不會因為脫水而帶來其他的安全隱患，這也是對患者的負責。
最後，需要註意的就是，不管進行何種形式的運動健身，都不能過於激烈和過度，對於自身身體狀況需要有個大概的了解，特別是對於單獨的壹些野外活動，隨身最好備壹些應急藥物，正所謂防範大於未然，有備才能無患！