任脈和督脈，在人的身體中起著非常重要的功能作用。人身體有奇（ji）經八脈、十二正經，其中，起著統帥作用的就是任脈和督脈。
任脈統領著全身的陰經，督脈統領著全身的陽經。所以，稱任脈是“陰脈之海”，具有調節全身陰經經氣的作用；稱督脈是“陽脈之海”，具有調節全身陽經經氣的作用。因此，過去和現在的人都很重視任脈和督脈。只要按照真氣運行養生實踐規定的正確辦法鍛煉，任督脈壹通，其他經脈包括十二正經，經過壹個逐步、逐漸的鍛煉過程，就都相繼暢通了，大周天也就通了。
二:任脈。
通過壹二三步鍛煉，任脈的循行路線是:上由承槳穴開始，沿著腹中線下走到巨厥穴，也就是心窩部。第壹步“呼氣註意心窩部”，當心窩部有了溫熱、沈重、飽滿的感覺之後，就說明任脈的上半部分已經通了；又經過第二步“意息相隨丹田去”，呼氣從心窩部開始到下丹田，氣沈丹田後，心窩部到下丹田壹段也就通了。
再往下是第三步“調息凝神守丹田”，到關元穴，也就是我們說的下丹田，在這裏培養真氣在丹田的力量。真氣沿著任脈這條線下去，向下向後遊走，會出現陰部作癢、會陰跳動感覺。會陰是任脈的終點，也是督脈的起點，古人把會陰叫“下鵲橋”。會陰穴在奇（ji）經八脈中叫“陰蹺（qiao）脈”，過去練功人都很重視陰蹺脈。真氣通過會陰之後，就進入督脈。
三：督脈。
督脈上有三關，我們平時說得通關，就是通這後三關。
第壹關，尾閭關。在尾骨部位有個長強穴，有“尾閭氣動”的說法。
真氣沿著再往上到第二腰椎，也有個穴位叫命門穴，雖然不是關口，但是真氣在這裏非常活躍，它直通這前面的關元穴，也就是下丹田。真氣行到這裏，凡是腎虛，腰有病的會感到腰部特別酸困，大多都會感到命門火熾、兩腎湯煎，就像是兩個腎放進開水裏煮壹樣。
第二關，夾脊關。真氣再往上走就到了夾脊關，在第五胸椎，這裏有兩個穴位，壹個叫靈臺穴，另壹個叫神道穴，神道穴直通著心臟。因此，患有心臟病的人，在這會感到胸悶氣短、心跳加快、早搏，好像心臟病要復發了壹樣，很多自練的人不了解這個原因，到這裏就不敢煉了、害怕了。實際上這是練功出現的必然反應，是真氣和病氣相搏的現象。堅持鍛煉，只要真氣壹通過就好了。正如古人說“夾脊壹過、疾病若失”。真氣壹通過夾脊關，就不難受了，很多典型疾病也就明顯減輕或消失了。
再往上走就是大椎，到了第七頸椎和第壹胸椎之間，大椎穴雖然不是關，但是有頸椎病或肩周炎的人，在這裏通過時也非常的難受，有的人像落了枕壹樣，脖子僵硬、兩肩酸痛，有的胳膊都擡不起來，真氣壹過這些癥狀就都消失了。
第三關，玉枕關。真氣通過大椎繼續再往上走，就到了督脈的最後壹關玉枕關。在枕骨大孔這個地方也有個穴位叫風府穴。真氣壹過玉枕關就是通關了，這是壹個客觀標準。玉枕關過了之後，督脈還沒有完，再往上就到了百會穴，就是我們說的上丹田。
沿著百會穴下來經過天庭、祖竅到齦（yin）交穴，督脈在齦交穴是終點。口腔這裏是空的，怎麽辦呢?
我們讓大家用舌抵上腭，把督脈下來的真氣承接到任脈，這叫搭鵲橋，也稱“上鵲橋”,用舌抵上腭接通任督脈。
從承槳穴開始到齦交穴，再下來正好壹周360度，即小周天，我們鍛煉就是要解決這個問題。任督脈壹通，前面說過了，大周天也就慢慢的相繼開通了，五臟六腑、四肢百骸的功能也就會越來越強壯。