1、增強體質。增強抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。
2、增強心、肺功能。
3、塑造形體。使體形健美，兒童經常遊泳有利於長高，瘦弱者經過遊泳鍛煉身體（包括身材）會變得強壯，肥胖者遊泳辦法得當還能減肥（收
腹、收臀）。
4、使肌肉結實。
5、 對脊椎有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運動時，由於人體自身的重量，脊椎都需要承受壹定的壓力，
而遊泳則因為水的浮力承托，加上運動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利於回復原位。
6、鍛煉手腳的協調性，力量及柔韌性。
7、按無氧方式訓練的可以增加肌肉，按有氧方式訓練可以燃燒脂肪，起到減肥的目的。
8、經常遊泳，能有效促進腰腹部的血液循環，患痛經的女性經常遊泳（月經期間除外），可以使痛經消失。
9、經常遊蛙泳可增強性功能。
壞處：
1、有患中耳炎的不可以去遊泳，容易加重病情。
2、有患傳染病（只要是各種皮膚病）的不可以遊泳，但是沒法檢，所以有存在傳染皮膚病的危險。
過緊的矽膠泳帽會損傷頭發，另外水裏很多病 菌，公***泳池容易得紅眼病和皮膚病，所以壹定要註意遊泳後及時洗澡，漱口，有條件的最好滴點眼藥水。
還有就是下水前要做好準備工作，熱身運動不可少，防止運動損傷的發生。遊泳要註意安全，因為最嚴重的後果是溺水身亡。