1、“薯”我為先
薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，薯類含有大量的維生素，有補益氣力的功效。最好的食用方法是蒸食，在此基礎上，可以再加點花樣，例如芝士焗紅薯。尤適合氣虛體質，元氣不足，常常感到疲乏，氣短，自汗等。
2、“谷”中求精
谷類包括米、面、雜糧，小米入脾、胃、腎經，可以健脾和胃、滋陰養血，每天早晨最好喝壹碗小米粥。特別適合平和體質的養生，陰陽氣血調和，體態適中，面色紅潤，精力充沛的人。
3、血“肉”有情
動物性食物包括畜、禽、魚等。甲魚可以壯陽氣，補益陰虛，可以做枸杞沙苑甲魚湯，每月喝兩次,尤其適合陰虛體質的人，如形體偏瘦，口燥咽幹；羊肉含有豐富的蛋白質，中醫認為可以補腎壯陽、暖中祛寒。
4、“豆”亦有神
豆類包括大豆及其他幹豆類，蠶豆具有很好的收斂作用，益脾健胃，可以通便消腫、利濕化滯，建議每周喝壹次冬瓜蠶豆湯，適合痰濕體質，痰濕凝聚，形體肥胖，腹部肥滿，口黏苔膩等。
5、“蔬果”舒情
蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以經常吃壹些用山楂做的小零食，例如山楂梨絲。油菜能活血化瘀、健脾養胃、補血益氣、解毒消腫，可以經常做油菜鮮藕竹筍湯食用。
人民網-合理膳食?均衡營養