Tips：這裏給懶人寶寶們定制了壹款壹周訓練安排表，內容參考帕梅拉，包含了熱身+無氧+有氧+拉伸，每周兩天的休息安排在了周四和周天，周六的強度最大，周天就可以安排放縱餐了哦~另外大家根據個人情況可以做調整~