周壹：
早餐：酒釀蛋（酒釀150g+鵪鶉蛋4個）+豆漿壹杯+酸奶兩杯
午餐：綠豆湯壹碗
下午：露露壹廳
晚餐：酸辣粉壹份+棗糕壹塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時
周二：
早餐：壹塊棗糕+100g紅薯
午餐：不要吃主食
下午：老婆餅壹個
晚餐：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70min 睡前仰臥起坐40個
周三：
早餐：酒釀蛋（酒釀150g+鵪鶉蛋4個）+豆漿壹杯+酸奶兩杯
午餐：阿拉棒十根（其實就是餅幹啦）
下午：千層雪壹小盒同事買的~
晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒
運動：晚上走路回家1小時
周四：
早餐：兩杯酸奶+壹杯豆漿
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午：兩個香蕉壹個蘋果三個草莓
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min
周五：
早餐：酸奶200g+棗糕壹塊+豆漿壹杯
午餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉壹份+奶油蘑菇湯壹份
下午：蘋果半個
晚餐：米飯壹碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕壹塊。
運動：豎腿40min
這個食譜在保證營養均衡的同時，也提供了各種食物的控制和搭配，以幫助妳在減肥過程中合理控制熱量攝入。同時，建議妳增加適當的運動，如散步、瑜伽等有氧運動，幫助燃脂，提高減肥效果。同時請註意，每個人的身體狀況和健康需求不同，使用這個食譜前應先咨詢專業醫生或營養師的建議。