1、無糖燕麥：其膳食纖維比較豐富，可以促進胃腸道蠕動，從而幫助排便，可壹定程度上預防和治療便秘，能夠調節腸道的菌群，還可以使血糖比較平穩，不容易挨餓。另外，無糖燕麥還可以調節血脂，減少心腦血管疾病的發生。因為燕麥當中含有豐富的β-聚葡萄糖，可以調節人體當中的血脂，比如降低血中的膽固醇、低密度脂蛋白，減少心腦血管疾病的發生，還能在壹定程度上降低甘油三酯。
2、山藥：能夠輔助降脂，其內含有豐富的膳食纖維，容易產生飽腹感，可以在壹定程度上控制食欲。另外，膳食纖維還能促進胃腸蠕動。所以，山藥也適合肥胖且長期便秘的人服用。
3、茄子：熱量比較低，而且膳食纖維含量豐富，還能增加飽腹感，以及預防便秘，可以排出人體當中多余的膽固醇、脂肪，比較適合在減重過程食用。
4、山楂：能夠防治心腦血管疾病，以及擴張血管增加冠脈流量，可以改善高血壓、高血脂，並且有壹定利尿作用。
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