大家好，今天我們講健身營養補劑?肌酸。今天的話題是肌酸？那麽什麽是肌酸？肌酸怎麽吃？為什麽用肌酸呢！
肌酸是除了蛋白粉之後最重要的營養補劑，可以幫助妳蹭肌，順便壹點，肌酸也是學術界研究最多的壹種營養補劑，所以我可以很自信的告訴妳，服用肌酸是壹種很安全的蹭肌方法。首先我們講壹下什麽是肌酸？壹般來說就是壹種粉劑，妳可以每天混著水或者飲料服用，壹般的用量是每天五克。
那麽我們繼續講壹下肌酸的作用是什麽？長話短說，肌酸的作用是幫助妳身體產生更多的ATP，ATP是妳身體活動的直接能量來源，當妳健身時候，妳的身體需要ATP來提供能量。肌酸能幫助妳身體產生更多的ATP。
這意味著功能的時間更為持久，妳能進行更多更高強度的鍛煉，使增肌效果效果更好。所以很重要的壹點並不是說服用肌酸能夠增長更多的肌肉，而是使用肌酸之後，妳可以進行更高強度更長時間的訓練，增加妳的肌肉是妳刻苦鍛煉的結果，而不是單純服用肌酸就能夠做到。
好啦，我們講了肌酸的作用和用量，下面我們講什麽時候吃。其實有研究表明，妳可以隨意選擇使用的時間，有壹小部分研究表明，應該分壹半吃，壹半在上午吃，另壹半在下午吃，不過差別並不明顯。
我的使用方法是把肌酸混合在我起床後的蛋白粉裏面壹起喝，肌酸進入妳身體會儲存起來，並幫助妳和合成更多的ATP,幫助妳提供能量。有壹點我壹定要提到的是，剛開始使用肌酸，也許會有壹點浮腫。
這是因為肌酸使妳的細胞裏儲存更多的水分，幫助肌肉合成，所以新手在剛使用肌酸後會有明顯增重，但這是好事，因為這種程度的浮腫只會使妳的肌肉看起來更飽滿，而不像脂肪。我在過去的三年中每天都服用肌酸，後來便慢慢沒有浮腫的感覺了。
妳的身體會慢慢的適應浮腫，只有在剛開始的時候會出現。另壹點是肌酸力量的效果，通常在使用6到8周才會特別明顯，所以剛開始力量增強並不明顯是正常的，因為需要壹段時間的緩沖。之後特別重要的壹點是妳使用肌酸，需要喝更多的水。
這是為了幫助妳的腎臟來正常代謝，在使用肌酸後妳也會自然地感到口渴，妳的腎臟工作強度也會更大，所以妳要喝更多的水，幫助妳代謝，多余的肌酸。好啦，今天的話題到這裏就結束了，如果有更多的問題可以點贊轉發留言哦~