1、後背疼痛的原因
(1)頸椎病引起的
頸椎第四、五、六頸椎的脊神經後支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉，當頸椎發生退行性改變時，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經後支，就會導致出現背痛。
事實上，頸背疼痛、上肢無力、手指發麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現。
(2)肩周炎引起的
肩周炎會引起肩關節疼痛，隨著病情的發展，疼痛範圍會不斷加大，部分患者會出現後背疼痛。
(3)強直性脊柱炎引起的
強直性脊柱炎患者會出現慢性泛發性或持續性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起後後背腰部僵硬，後仰時背腰部疼痛加重，活動後好轉，久站或行走易疲勞。
患者多表現為下背和腰部活動受限，體檢可發現腰椎棘突壓痛，脊椎旁肌肉痙攣，後期可出現肌肉萎縮，甚至駝背畸形。
(4)呼吸系統引起的
不少呼吸系統疾病如胸膜粘連、肺癌與結核等，也可能引起肩背疼痛，但壹般在後背、側背或肩胛部。
(5)內臟疾病引起的
婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜後疾病如膿腫，血腫等可引起腰背湧，肝股和心臟病可引起背部疼痛。
2、預防背部疼痛的常識
(1)背部、腹部鍛煉
體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做壹些低強度運動，散步和遊泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。
另外，鍛煉時除了要註重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
(2)彎腰舉重物要屈膝
彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
如果平時總背比較重的背包，應註意經常調換受力的肩膀。
(3)少穿緊身褲
經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈，不利於支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
(4)保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會壹下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
(5)坐立身姿正確
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。
(6)膝蓋要彎曲
趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放壹個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過於柔軟。
3、簡單動作緩解背疼
(1)放松肩跨部
跪在地上，屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐，頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。每20秒為壹組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
(2)伸展背部及股四頭
做向前壓腿的動作，壹腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為壹組，可以多做幾回。
(3)放松大腿內側
平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，並將雙腿伸展至空中。屈起壹腳，腳踝放另壹腳的膝蓋上。雙手抓著腳，做深呼吸。每20秒為壹組，可有效放松全身以及脊椎。