2、周二的食譜：早餐喝壹碗豆漿，再加壹個雞蛋和兩片的全麥面包即可。午餐壹份番茄豆腐豆芽湯和半碗的米飯，或者不吃米飯，吃兩個饅頭也可以。晚餐就是兩碗的海帶雪梨番茄湯和壹份生菜沙拉(要加低熱量的沙拉醬)。
3、周三的食譜：早上就吃水煮空心菜、紅薯粥和壹個獼猴桃就好了。午餐則是番茄燴飯和兩碗的高麗菜香菇湯。晚餐吃壹份蔬菜幹面和蘑菇黃瓜湯即可。
4、周四的食譜：早上和壹杯蔬菜汁，再吃壹個蘋果和兩個雞蛋。午餐的話要吃好壹點點，來份雞肉、壹份燒胡蘿蔔，還有壹份涼拌芹菜。晚上吃得清淡壹些，喝壹小碗的麥片粥和吃壹個橙子就可以了。
5、周五的食譜：早上吃壹個已經去掉蛋黃的水煮雞蛋、壹根黃瓜和喝壹杯鮮榨的果汁。午餐來壹盤香菇炒雞、壹盤涼拌黃瓜，再加上半碗的米飯就好了。晚餐就來壹份水煮面、壹份蔬菜色拉(選擇低脂的酸奶)以及壹根黃瓜。
6、周六的食譜：早上喝杯蜂蜜水和兩片全麥面包就可以了。中午來壹份水煮青菜、壹小碗的米飯，還有壹份瘦肉炒木耳即可。晚餐就吃蔬菜粥就好了。
7、周日的食譜：早上吃壹份蒸蛋羹，再加上壹個蘋果和壹個饅頭就夠了。午餐就吃半碗的米飯和壹份絲瓜燉豆腐。晚上來碗赤小豆粥和壹根香蕉就可以了。