1、中醫減肥誤區
“作為壹種生活方式病，近年來肥胖癥得到了越來越多的重視，但更多的人關註的是肥胖對體形美的損害，而非對健康的影響。再加上浮躁的心態，對減肥急功近利的追求，減肥市場的火暴便成為必然。”廣州中醫藥大學針灸推拿學院中醫美容教研室主任傅傑英教授指出，相比吃減肥藥、節食等，現代人越來越覺得傳統的方法安全，中醫減肥因此備受推崇。“用針灸、中藥等方法治療損美性疾病確實能收到壹定效果，但並非人人適合，中醫的壹些治療手法也並非什麽人都能掌握。目前，大家除了對中醫減肥存在很多認識誤區外，中醫減肥市場也相對比較混亂。”
誤區壹，遍地都是中醫減肥師。中醫治療方法應該在辨證論治的指導下使用，這就要求醫者必須擁有多項資格，而且要熟練掌握肥胖癥的診斷治療方法，即必須是持有《職業醫師資格證》和《職業醫師註冊證》兩證的執業醫師。針灸等中醫美容更應在醫療機構內，如果在醫院外診療，就要經過衛生行政部門批準和備案，最起碼要求具備《醫療機構資格許可證》。但記者調查發現，在北京國貿周圍近十家有中醫減肥項目的美容院、纖體館中，很少有中醫減肥師能拿出兩證，更多的人只受過美容美體培訓。
誤區二，壹紮就能瘦。“為了‘體形美’，很多體重並不超標的人也會求助於中藥或針灸。”傅傑英教授強調，針灸是用來治療疾病的，沒病亂紮對健康而言是得不償失。正在現代城壹家美容院做中醫減肥的李女士和邱女士都告訴記者，她們分別做了點穴和針灸減肥療程之後，減肥師都要求她們不吃肉，最好只吃雞蛋和黃瓜。做完治療後雖然胃口小了些，但她們覺得，壹天只吃雞蛋和黃瓜，不減肥也能瘦下來。“其實，肥胖癥是壹種受生活方式影響極大的疾病。”傅傑英說，多余的脂肪就像是身體產生的垃圾，妳得先改變自己扔垃圾的習慣，別人幫妳清理才能更有效。如果妳不扔垃圾或減少扔垃圾了，自然就瘦了。而像針灸減肥，雖說副作用小，但單純依靠它，還是難以達到減肥目的。
誤區三，紮哪兒瘦哪兒。遺傳也是導致肥胖的壹個因素。“很多人體重並不超標，只是覺得自己肩膀太肥、小腿太胖，就要求針灸減肥。”傅傑英教授說，針灸可不是“紮哪減哪”，實際上，皮下脂肪分布常與遺傳因素或長期處於某種姿勢有關，單純針灸很難解決這些問題。針灸更適合內臟脂肪多的中心性肥胖者。
誤區四，速效減肥法。很多減肥機構在打著“中醫減肥”的同時，還推行“快速減肥協議”，向消費者保證“30天減10斤”等。實際用的卻是過度節食、超量運動等方法。傅傑英指出，“快速減肥”是減肥的最大誤區，它常以損害健康為代價，而且減肥後體重很容易反彈，最終還可能導致不孕癥、慢性盆腔炎、慢性胃炎、慢性結腸炎等。“適量脂肪是維持生命的基本物質。我們沒有必要去仇視它。想保持理想的身材，健康的生活方式才是關鍵。”
2、瘦身的健美操
壹、掌上壓
Step1：開始對妳的四肢著地，然後向上推到腰板挺直的位置。請確保妳的肩膀是在妳的手腕和手指和手掌對準被廣為流傳，壓力集中在妳的指尖。
Step2：在緊拉妳的肚臍，保持妳的脊椎伸直使妳的身體在壹條直線上。
請務必與您的移動連接妳的呼吸。當妳低，向外彎曲妳的肘部向兩邊，慢慢吸氣，然後呼氣，妳挺起背起來。
重復20秒，然後休息10秒完全壹致。
二、木板旋轉扭
Step1：用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚臍拉，腳和臀部同寬。
扭動妳的上半身向右，釋放妳的右臂並把它上面的妳，讓妳所面對的權利。記住要保持雙腳插在妳墊的腳趾。
Step2：下回落到木板的位置，然後扭到妳的左邊，牽著妳的左手手臂向上。
重復20秒，確保妳留在板位置切換之前，雙方壹拍。休息四肢著地，持續10秒。
三、邊棧道臀圍驟降(右側)
Step1：趴在我們的身邊，對著右邊。把妳的右前臂在妳的面前，並握拳。
Step2：妳的左腳堆疊在妳的右上角，並且站起來，直到妳的整個身體是在墊子上，承載妳的體重在妳的右前臂。妳可以選擇將妳的左手在妳的臀部，或壹個更具挑戰性的舉動，提高妳的左臂在天花板上。
Step3：慢慢放下妳的右髖關節稍微直到它盤旋略高於妳的褥子，確保不讓它碰妳的褥子。把妳的髖關節恢復到起始位置。
重復此舉措，持續20秒，然後休息10秒。
四、登山
Step1：開始在傳統的掌上壓起始位置-在肩上的手和重量只是妳的腳趾。
Step2：把妳的右腳向前，彎曲膝蓋，並把重量對妳的腳球。
Step3：換腿，使左膝蓋向前移動的同時右腿向後。它應該感覺有點像發生在壹個腰板挺直的位置運行。
重復20秒，確保妳的頭保持在與妳的身體線條和妳保持妳的腹肌參與。休息20秒鐘。
五、超人
Step1：面朝下放在妳的胃胳膊和腿延長。保持妳的頸部處於中立位置。
Step2：保持妳的胳膊和腿伸直(但不鎖定)和軀幹靜止，同時擡起妳的胳膊和腿向天花板，形成壹個細長的“U”形與妳的身體-背部拱起和手臂和腿擡起幾英寸離地板。
Step3：保持兩到五秒鐘，並降低回落到地板上。
重復進行20秒，然後休息10秒鐘。