充血是指在運動過程中，肌肉會迅速血流增加，讓肌肉組織得到更多養分。因此，健身充血的概念便就清晰了：即讓肌肉組織處於壹個充血的狀態，讓身體得到最大限度的鍛煉效果。充血狀態下的肌肉會膨脹，血管擴張，因此也被稱為“肌肉泵”。
不充血則相反，指的是在健身過程中肌肉沒有充血或者充血程度不夠，不能發揮最大的運動效果，讓鍛煉變得效果不佳。
想要達到充血的效果，有許多方法可以實現。其中比較常見的方式是：使用輕重器材訓練，每次做完壹組後休息30秒左右，讓肌肉得以得到充分的血流灌註，然後再做下壹組。此外，可以進行血管擴張訓練（比如俯臥撐等），或者在高溫高濕的環境中練習，以增加血液循環、加速代謝的速度。
雖然充血是好的運動狀態，但並非要通過劇烈運動才能達到，適度運動也可以達到充血的目的。對於初學者和普通人群來說，也可以逐步適應充血狀態，並通過長期健身達到更好的鍛煉效果。
雖然充血是好的體驗和運動狀態，但要註意的事項也很多。首先，不宜疲勞練習，避免導致肌肉受損。其次，註意飲食，保證足夠的營養和水分攝入。還要註意運動前後的拉伸和熱身，以減少肌肉受傷的發生。此外，量力而行不要太過猛烈運動，嚴格控制運動的時間和強度，不要給自己帶來身體的過度負擔和傷害。只有建立良好的健身習慣，堅持適當的鍛煉，才能達到健身充血的效果，讓身體更加健康強壯。