1.初學者：對於初學者來說，每組做8-12個提踵動作是比較合適的。這個數量可以幫助妳逐漸適應運動，避免過度疲勞或受傷。隨著身體逐漸適應，妳可以逐漸增加每組的數量。
2.中級水平：對於具有壹定基礎的人來說，每組做15-20個提踵動作可能更合適。這個數量可以幫助妳進壹步提高腿部力量和耐力。同樣，隨著身體逐漸適應，妳可以逐漸增加每組的數量。
3.高級水平：對於高級水平的運動員來說，每組做20-30個提踵動作可能是合適的。這個數量可以幫助妳進壹步提高腿部力量和爆發力。然而，需要註意的是，過高的強度可能會導致過度疲勞和受傷，因此要根據個人情況適度調整。
總之，在制定提踵訓練計劃時，請務必考慮自己的身體狀況和目標。如果妳是初學者或者長時間沒有進行鍛煉，那麽從較低的每組數量開始是明智的選擇。隨著身體逐漸適應，妳可以逐步增加每組的數量以獲得更好的效果。同時，確保在鍛煉過程中保持正確的姿勢和技巧，以避免受傷。如有需要，請咨詢專業教練或醫生的建議。